uginanie ramion nachwytem

ACT. Dni treningów: wtorek, czwartek, sobota. / Ilość pow. 1.Brzuch - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU / 15 - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI) / 15 2.Uda - PRZYSIADY Z SZTANGĄ / 15 3.Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / 15 4.Naramienne - WYCISKANIE SZTANGI W POZYCJI PIONOWEJ / 15 - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA / [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 15 5.Plecy -podciąganie na drążku MAX -podciąganie sztangielki w opadzie 15 6.Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 podchwytem 7.Triceps -pompki w podporze tyłem [...]

[...] -wyciskanie sztangi w pozycji pionowej 15 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 5.Plecy -podciąganie na drążku MAX -podciąganie sztangielki w opadzie 15 6.Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 podchwytem 7.Triceps -pompki w podporze tyłem 15 -wyciskanie [...]

[...] i daj pompki na poręczach czy coś innego wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem4x max -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 daj MC biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana)3x 10 pow -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x 10 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie podporze o kolano3x8 <wywal [...]

[...] -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem4x max -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 -martwy ciag 3x10 biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana) 4x 10 pow -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 -uginanie ramion sztangielkami stojac 3x8///lub bez tego tylko dwa cwiczenia [...]

Pon - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. 4s max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 8 powt. MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8 powt. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 8 [...]

[...] 15/15/15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 -unoszenie hantelek w opadzie tulowia 10/10/10 Kapturki -wznosy barków szrugsy 10/10/10 -brzuszki Dzień V Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10/10/10 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 Brzuch -skłony w [...]

Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 12/10/8 *Rozpiętki leżąc 12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 *Uginanie ramion ze sztangielka stojac 12/10/8/8 Wtorek: -Grzbiet: *Wiosłowanie Sztangą w opadzie 12/10/8/6 *Podciąganie na drążku lub ściaganie [...]

NIEDZIELA Klatka 1 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały ciężar 4 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej uchwyt wąski 4x (12,10,8,6 wywal Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12,10,8) 2 Wyciskanie Francuskie [...]

Poniedziałek Klatka 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2) Wyciskanie na skosnej w góre 3) Rozpiętki na ławce poziomej Biceps 3 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2) Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc Środa Triceps 4 [...]

1.BRZUCH -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (I TU JEST PROBLEM.Drążek posiadam nisko i nie wiszę w pełnym zwisie tylko na podciętych rękach-można tak??)/ 1 seria 6 razy,bo więcej nie dam rady A co znaczy podcietych? -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI)/ 1 seria 15 razy To juz zbedne bo unoszenie w zwisie wystarczy 2.UDA -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ/ 1 [...]

[...] 1/brzuszki na skosie 2/podciąganie kolan do klatki Plecy + Bic + Przedramiona 1/podciąganie na drążku podchwytem 2/martwy ciąg 3/wiosłowanie sztangą/sztangielką 4/szrugsy 1/uginanie ramion ze sztangą stojąc 2/uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3/uginanie o kolano 1/ uginanie nadgarstków podchwytem 2/ uginanie nadgarstków nachwytem po 1 nie [...]

Taką obecnie mamy rozpiskę PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa, Brzuch (A6W), lub Skłony KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM.&#174; [...]

Witam . Wstawiam planik do ocenki , piszcie co jest źle ,co poprawić . Trening jest regresja . Moje dane : Wiek 16 Waga Ponad 60 kg Wzrost ok 180 Staż : Rok PONIEDZIAŁEK KLATKA ,TRICEPSY ŚRODA â&#65533;&#65533; PLECY, BICEPSY, PRZEDRAMIONA PIĄTEK â&#65533;&#65533; NOGI, ŁYDKI, BARKI KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: [...]

Teraz nasuwa się pytanie nr 1: - Trening 3 dniowy czy 4 dniowy na masówce miałem 3 dniowy ?. Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Środa: KLATA, PLECY, BRZUCH Piątek: BARKI, NOGI, BRZUCH LUB Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Wtorek: NOGI I ALBO BARKI ALBO PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH [...]

I trening - klatka, biceps, brzuch &#8211; aero Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4s 12-10-8-12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: 3s [...]

CZy teraz jest OK? Poniedziałek klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10/8 2. PROSTOWANIE [...]

Staż: Ponad 3 lata Wiek: 20 Cel: Masa Suplementy: Massacra, Xpand, M-stak, Gainer Poniedziałek: Klatka: (REGRESJA) 1. Wyciskanie Sztangi Na Skosie s 4. P. 6/8/10/12 2. Wyciskanie Sztangielek Na Płaskiej s. 3 P. 6/8/10 3. Rozpiętki na płaskiej s. 3 P. 12 Nogi: wypychanie Na suwnicy: s. 5 p/ 15/14/12/10/10 wspięcia na Łydki ze sztangą s. 4 p. [...]

Dzień 1- Poniedziałek: klatka+ triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3 triceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 4 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

A więc: 1.Luzuje z ciężarami stąd zwiększona ilość serii w tygodniu do 12 na duże i 9 na małe 2.Nie wiem co z barkami. Lepiej po 1 serii trzech ćwiczeń czy 3 serie jednego? Wyciskanie sztangi sprzed głowy i wyciskanie sztangi zza głowy nie wchodzi w grę. 3.Na klatkę są 2 ćwiczenia izolowane, które wstawiłem mając do dyspozycji 4 serie na klatkę i [...]